Как не набрать лишний вес во время беременности?

Автор статьи: Портал KirovSport.ru

Безусловно, что лучшим периодом в жизни практически любой женщины является беременность. Но это совсем не означает, что можно расслабиться и перестать ухаживать за своим телом. Как же нужно питаться во время беременности, и не навредят ли тренировки здоровью будущего малыша? Попробуем вместе ответить на эти вопросы

Система питания в период беременности

Чтобы малыш родился крепким и здоровым, будущая мама должна получать здоровое и правильное питание. То, как будет развиваться ребенок, напрямую зависит от правильно выбранного пищевого рациона. Баланс в питании обеспечит получение организмом всех питательных веществ, необходимых для внутриутробного развития плода и для обеспечения энергией в течение дня.
В период ожидания ребенка нельзя снижать потребление калорий, Вас не должен волновать набор массы. Это даже хорошо, если Вы будете понемногу прибавлять в весе. Это означает, что и малыш внутри Вас растет. Уменьшив калорийность блюд, вы можете стать невольной виновницей того, что органы вашего будущего малыша будут развиваться неправильно, и Ваш организм лишится необходимых питательных веществ. Это приведет к замедлению метаболических процессов в организме.

Беременным женщинам необходимо получать каждый день получать дополнительно 300 калорий. Их источниками должны быть зерно, орехи, овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты.
Правила питания во время беременности не предусматривают отказа от продуктов с высокой калорийностью, но ограничивают потребление сладкого и жирного. Принимать пищу следует 5 – 6 раз в день, разделив ее на небольшие порции. Даже если есть совсем не хочется, помните, что внутри Вас живет малыш, которому необходимо получать питание для полноценного развития.
Большинство врачей рекомендуют употребление витаминов и минеральных добавок, но они не должны быть альтернативой сбалансированному питанию. Во время беременности полностью исключите употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков, лекарственных препаратов и откажитесь от курения.

 

Тренировочный процесс в период беременности

В период беременности для будущей мамы хорошие тренировки имеют очень большое значение. С их помощью ускоряется кровообращение, улучшается осанка, не беспокоит бессонница и тренируются мышцы, что помогает вернуться в прежнюю форму после родов.
Тренировки при беременности помогут Вам сохранить гибкость, которая необходима в процессе родов. Но и перетруждать себя нельзя, выполняйте упражнения медленно, контролируя скорость движения. Для благополучного протекания беременности целесообразно использовать умеренные повторения с небольшими весами и легким сопротивлением.
Непременно проконсультируйтесь у врача, чтобы узнать, не опасны ли тренировки в Вашем состоянии.

Щадящая аэробика для беременных

Щадящая аэробика является прекрасным решением для беременных, чтобы тренировать сердечно – сосудистую систему. Она исключает прыжки, подпрыгивания и степы на любых платформах, которые могут привести к повреждению суставов. Данный вид фитнеса для беременных включает в себя комплекс ритмичных упражнений, предусматривающих постоянное нахождение одной ноги на полу.

Водные тренировки

Очень полезны для будущих мам занятия плаванием. В воде снижается нагрузка на суставы и обеспечивается щадящее сопротивление для поддержания тонуса в мышцах. Это же можно сказать про аквааэробику и ходьбу в бассейне.

Ходьба

Ходьба представляет собой превосходное и абсолютно безопасное упражнение. Прогулки в парках, аллеях в любое время дня не только принесут пользу здоровью, но и обеспечат Вас хорошим настроением.

Особенности силовых тренировок для беременных

Для того чтобы обезопасить себя и будущего малыша, необходимо следовать следующим советам специалистов:

  • На каждую часть тела нужно выполнять 3 подхода по 2 упражнения. Повторяйте упражнения 8 -10 раз.
  • Время на отдых между подходами необходимо увеличить до 2 минут. Это поможет предотвратить перегревание и повышение пульса. Не задерживайте дыхание ни на каком этапе тренировки.
  • Уровень сопротивления должен быть средним или низким, все зависит от срока беременности.
  • Избегайте упражнений, требующих выполнения, лежа на спине. Это способствует уменьшению притока крови к области матки и к плоду.
  • Исключите упражнения на тренировку пресса и упражнения, которые выполняются в положении лежа на животе.
  • Избегайте упражнений, выполняя которые, Вы можете потерять равновесие. Исключите приседания, выпады и работу со свободными весами. Чтобы не травмировать суставы, выполняйте упражнения на тренажерах.

Упражнения на растяжку для беременных

Растяжка играет важную роль в сохранении гибкости. Суставы беременной женщины в результате изменений на гормональном уровне становятся более уязвимыми, поэтому растягиваться следует с большой осторожностью и в медленном темпе.

Упражнения Кегеля для беременных

Выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мышц таза, которые осуществляют поддержку мочевого пузыря, кишечника и матки. Во время беременности эти упражнения обеспечивают подготовку тазовых мышц к родам. В послеродовой период выполнение упражнений Кегеля ускоряет заживление ткани промежности, помогает мышцам вернуть свое прежнее состояние.

 

Полезные рекомендации будущим мамам

Спортивная одежда

Очень важно выбрать правильную спортивную форму для тренировок в период беременности. Она должна быть комфортной. Нужно выбирать одежду, на 100% состоящую из хлопка, который способствует вытягиванию из тела влаги и предотвращает его перегревание.

Избегайте обезвоживания

В процессе тренировок возникает опасность обезвоживания организма.Именно поэтому необходимо во время тренировки и после нее необходимо пить много воды. Этим Вы обезопасите себя от повышения температуры до уровня, опасного для Вашего с малышом здоровья.

Не забывайте про отдых

Все будущие мамы обязательно нуждаются в здоровом и полноценном сне. В первую треть беременности все системы организма работают на обеспечение защиты и питания развивающегося малыша. Чтобы обеспечить формирование плаценты, в организме вырабатывается больше крови, заставляя сердце качать кровь с большей скоростью. Кратковременный сон в течение дня может быть компенсацией ночной бессоннице.

Следите за своим самочувствием

Если, вдруг, во время тренировки Вы почувствуете ухудшение самочувствия, как можно быстрее обратитесь к наблюдающему Вас доктору. После обследования он даст заключение о состоянии Вашего здоровья, о возможности продления тренировочного процесса или замене его на более щадящий режи.
Соблюдение правил сбалансированного питания в период беременности и достаточная физическая активность обязательно положительным образом скажутся на состоянии Вашего здоровья и развитии будущего малыша.

Поделитесь статьёй в соцсетях!