Как приготовить здоровый завтрак, если постоянно нет времени?

Автор статьи: Портал KirovSport.ru

Всем нам знакома ситуация, когда кружась в бешеном ритме, мы пропускаем правильные приёмы пищи, и приходится довольствоваться урывками и перекусами. Особенно это страшно, когда мимо пролетает завтрак. Лучше забыть поужинать, а ещё лучше питаться вовремя и правильно, и ваш организм будет безмерно благодарен. Кароче, те, кто любит утром подрыхать, а потом бежать на работу сломя голову с куском хлеба во рту, читайте дальше!

Почему так важно завтракать правильно

Хотите получить энергию с утра, и не плестись как полудохлая муха? Тогда ешьте сложные углеводы! Но не забывайте так же добавлять в рацион белка, необходимого для поддержания мышечной массы, и насыщенных жиров (OMEGA-3), способствующих, как ни странно, сжиганию жира. Ешьте красную рыбу, орехи или просто заправляйте салат льняным маслом. Особо увлечённые спортсмены просто пьют жиры омега-3 в виде спортивных добавок. Кроме того, что эти продукты укрепят ваше сердце, так же они снизят содержание глюкозы в организме и повысят настроение (да, даже для девушек в "эти" дни).

Какое время идеально для завтрака?

Идеальным временем для завтрака нельзя назвать какой то определённый час. Оно расчитывается исходя из времени пробуждения. Лучшим вариантом будет сразу после пробуждения выпить стакан холодной воды, и спустя 30-60 минут позавтракать. Таким образом вы разбудите свой организм и подготовите его к правильному процессу пищеварения.

Примеры здорового завтрака

На самом деле, сделать себе клёвый завтрак, которому позавидует любой профессиональный спортсмен, дело ерундовое. Кефирчик, фруктики, белок от яйца, орешки, кашка в любых комбинациях - более чем достаточно. Но ни в коем случае нельзя путать правильный завтрак с конфетами, пельменями и бутербродами с колбасой и сыром. Оставьте это толстячкам-добрячкам. :-)

Что же ещё можно скушать? Овощной салатик с льняным маслом (ну или оливковым, но не растительным). Если хочется сладкого, позвольте себе скушать натуральный мёд, ложка-другая не повредит. Если же вы пьёте сок, то он должен быть свежевыжатым. В покупных соках нет ни капли натурального, ведь в основном там сахар и вкусовые добавки. 

Если утром и правда нет времени на готовку, то залейте овсяную крупу кефиром, молоком или обычной водой ещё с вечера, покрошите туда орехов или фруктов, и поставьте в холодильник. Утром ставите на стол, улыбаетесь и едите, без каких либо дополнительных приготовлений! :-)

Как приготовить вкусный и полезный завтрак за 10 минут

Если вы дочитали эту статью до конца, вам не нужно читать огромные энциклопедии по правильному питанию, вы уже знаете основную идею правильного и здорового завтрака, и готовы применять её. Приятного аппетита!

Поделитесь статьёй в соцсетях!