Проблемы и ошибки: Что мешает женщинам похудеть?
Как похудеть и не причинить вреда здоровью?
Конечно же, абсолютно любая девушка обладает уникальными внешними данными и характером. Но стоит только затронуть тему фитнеса, как большинству не удается избежать типичных женских заблуждений. Вы даже не представляете, насколько многие девушки ведут себя предсказуемо в тренажерных залах и в обыденной жизни. Давайте попробуем вместе посмотреть на это со стороны и ответить на вопрос: что мешает женщине похудеть? Быть может это заставит Вас пересмотреть свое отношение к фитнесу и разнообразным изнуряющим диетам.
Рассмотрим подробнее набор самых распространенных ошибок, которые совершают большинство худеющих девушек. Возможно, что это поможет нам не попасться на эту удочку в будущем.
Необходимость обязательного похудения
Вы постоянно думаете о том, что Вам непременно нужно похудеть. Но для Вас нет разницы между двумя понятиями: «снижение веса» и «сжигание жира». А разница очевидна. Целью многих программ для похудения является наращивание мышечной массы путем снижения объема жировых отложений. Это достигается с помощью силовых тренировок. В конечном итоге Вы обретаете стройное тело, но масса тела становится больше. Это объясняется тем, что жир легче, чем накаченные мышцы. Поэтому не уделяйте много внимания цифрам, которые показывают Ваши весы, а посмотрите, как на Вас смотрится одежда.
Иллюзия набранных килограммов
Вы зависите от показаний Ваших весов, Вас приводят в паническое состояние любые набранные Вами граммы. Здесь важно помнить, что вес тела может меняться в течение дня и в большую, и в меньшую стороны. На голодный желудок Вы будете весить меньше, чем после плотной трапезы. Поэтому вставать на весы нужно строго в одно и тоже время. На вес может влиять и количество выпитой жидкости. Хотя это вовсе не значит, что Вы набрали лишние килограммы.
Соблюдение диеты
Любая диета сопровождается парой негативных моментов.
- Как правило, диета не решает проблемы похудения, ведь она подразумевает определенный временной диапазон. Поэтому Вы постоянно думаете о том, когда же наступит долгожданный последний день воздержания от вкусностей.
- После окончания диеты вес возвращается в гораздо больших объемах, чем был до них. Этот момент связан с психологией женского похудения. После длительного соблюдения диеты мы позволяем себе полакомиться своим любимым блюдом, но не можем вовремя остановиться, и все потерянные килограммы возвращаются быстренько обратно.
Возникает вопрос: как похудеть женщине и не изнурять себя диетами? Все очень просто! Остановите свой выбор на системе здорового питания. Увеличьте количество приемов пищи в течение дня, но уменьшите объем содержимого Вашей тарелки.
Эллиптический тренажер как панацея от лишних килограммов
Многие худеющие женщины и девушки относятся к эллиптическим тренажерам, как к спасательному кругу для утопающих. Но так ли результативны занятия на таком тренажере? Оказывается, что «эллипс» находится на третьем месте по эффективности тренировок после велотренажера и беговой дорожки. Это связано с тем, что занятия на «эллипсе» не подразумевают никакого сопротивления организма, необходимого для сжигания жира, а основываются лишь на движении. Поэтому занятия на эллиптическом тренажере зачастую не приносят желаемого эффекта.
Прием таблеток для похудения
Прием любых препаратов обязательно требует врачебной консультации, и игнорировать этот факт нельзя. В таблетках могут присутствовать противопоказанные Вам ингредиенты, которые могут оказать негативное воздействие на состояние Вашего здоровья. Таблетки допустимо принимать только в качестве дополнения к комплексной программе похудения. Их прием необходимо сочетать с тренировками и здоровым питанием.
Выбор в пользу салатов
Вы не едите сэндвичи и различные закуски, ошибочно причисляя их к очень вредным продуктам. Вы едите салаты, не замечая, что заправлены они майонезом или другим жирным соусом и имеют в своем составе сухарики или кусочки бекона. От таких салатов можно только поправиться.
Для приготовления полезных салатов используйте продукты с низкой калорийностью, обязательно добавляйте природный белок, а для заправки возьмите лимонный сок или натуральный йогурт.
Пропущенный завтрак
Давно доказано, что завтрак, включающий в себя углеводы, белки и жиры способствует снижению веса. Именно завтрак ускоряет метаболические процессы в организме человека и не допускает переедания на протяжении всего дня.
Если пропустить утренний прием пищи, то в обед вы съедите больше пищи, чем это Вам нужно. Поэтому обязательно завтракайте хотя бы йогуртом или фруктами. Это поможет сбросить лишние килограммы и привести себя в хорошую форму.
Приседания для ягодиц, отжимания для рук
Важно понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений в одном конкретном месте. Ошибкой многих девушек является выбор упражнений, предназначенных для моделирования какой – либо одной части тела. Точечный подход к похудению не принесет хороших результатов. От жира можно избавиться только в том случае, когда количество потребленных калорий значительно меньше сожженных. Поэтому правильно питайтесь и увеличьте интенсивность тренировок.
Поднятие тяжестей уродует женское тело
Постоянные тренировки с поднятием весов способны придать Вашему телу очень даже аппетитные формы. Ведь силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и убрать лишний жир. Чтобы тело не выглядело громоздким, нужно в тренировочный процесс включать веса, составляющие примерно 50 % от максимальной нагрузки и выполнять упражнения с целью повышения общего тонуса, а не роста мышечной массы.
Бесконтрольное потребление обезжиренных продуктов
Потребление обезжиренных продуктов может нанести вред здоровью человека. Пониженная жирность продукта не обязательно означает низкую его калорийность. Помните, что 500 калорий в продуктах с пониженным содержанием жира может прибавить больше веса, чем 100 калорий из продуктов с более высокой долей жира.
Теперь Вы знаете, какие типичные заблуждения могут стать препятствием в достижении намеченной цели. Мы разобрали стандартные ситуации, характеризующие женскую психологию похудения. Хочется надеяться, что теперь Вы более осознанно подойдете к проблеме снижения веса и добьетесь успехов. Превратите тренировки в удовольствие и сделайте их образом Вашей жизни. Результат Вас не разочарует, на пляже Вы будете чувствовать себя Королевой!
